ورزش کگل چه فوایدی دارد و شیوه انجام آن به چه صورت است؟زمان مطالعه : ۲ دقیقه

ورزش کگل

زمانی که در سرویس بهداشتی هستید جلوی دفع ادرار و مدفوع را بگیرید. عضلاتی که هنگام این کار درگیر می شوند، همان عضلاتی هستند که باید موقع ورزش کگل تقویت بشوند. شما با انجام این ورزش عضلات کف لگن، ماهیچه های مجاری ادرار، مثانه، رحم و مقعد را تقویت می کنید.

فواید ورزش کگل

1. پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار هنگام سرفه و عطسه
2. پیشگیری و درمان افتادگی رحم و مثانه
3. پیشگیری و درمان بیماری بواسیر (هموروئید)
4. پیشگیری و درمان کمر دردهای دوران بارداری
5. پیشگیری و درمان دردهای دوران قاعدگی
6. پیشگیری و درمان زودانزالی
7. پیشگیری و درمان خروج باد از واژن
8. پیشگیری و درمان اختلالات نعوظ
9. درمان عدم دخول به علت انقباض شدید عضلات واژن
10. تجربه بهتر رابطه جنسی

شیوه انجام ورزش کگل

شما این ورزش را می توانید در سه حالت نشسته، خوابیده و ایستاده انجام دهید و مطمئن باشید در ماه های اول انجام ورزش کگل شما شاهد نتایج مثبتی خواهید بود. فقط قبل از انجام به این موارد توجه کنید.

1. زمانی که این ورزش را به صورت خوابیدن انجام می دهید، باید زانوهایتان از هم فاصله داشته باشند. بهتر است یک بالش بین زانوهای خود بگذارید.
2. هنگام انجام باید توجه داشته باشید که عضلات باسن، ران و شکم نباید درگیر شوند.
3. اگر قصد دارید این ورزش را به صورت نشسته انجام دهید، باید کاملاً صاف بنشینید. حواستان باشد که قوز نکنید.
4. هنگام انجام این ورزش شما باید به راحتی تنفس شکمی داشته باشید و راحت صحبت کنید.
5. این حرکت به شما هیچ فشاری وارد نمی کند که شما احساس درد داشته باشید. پس هر زمان که شما احساس درد داشتید، مطمئن باشید که دارید اشتباه عمل می کنید.

حتماً بخوانید: شایع ترین نوع بی اختیاری ادرار در زنان چیست؟

در روز چند مرتبه انجام دهیم؟

شما روزانه باید سه ست و در هر ست ۲۰ مرتبه حرکت کگل را انجام دهید.

1. ۱۰ کگل کوتاه: یک ثانیه انقباض و یک ثانیه استراحت
2. ۱۰ کگل بلند: پنچ ثانیه انقباص و ۵ ثانیه استراحت