رژیم غذایی ۱۶:۸
هر زمان که حرف از رژیم غذایی لاغری می شود، محدودیت های زمانی و غذایی اهمیت زیادی پیدا می کنند و اکثر افراد به دنبال رژیم غذایی هستند که کمتر با محدودیت ها اصطکاک داشته باشند. یکی از رژیم هایی که این روزها در بین ستاره های هالیوودی طرفدار پیدا کرده است و محدودیت زیادی برای افراد ایجاد نمی کند، رژیم غذایی ۱۶:۸ است.
![رژیم غذایی 16:8]()
رژیم غذایی ۱۶:۸ چیست؟
رژیم غذایی ۱۶:۸ چیست؟این رژیم غذایی نوعی روزه داری متناوب است که به دو دوره زمانی ۱۶ ساعته و ۸ ساعته تقسیم می شود. بر طبق این رژیم افراد ۱۶ ساعت در روز رژیم می گیرند و تنها می توانند آب، نوشیدنی غیرشیرین و بدون شیر بنوشند. در ۸ ساعت باقی ماننده هم افراد می توانند کالری مورد نیاز روزانه بدن خود از هر نوع مواد غذایی تأمین کنند و هیچ محدودیتی در مصرف مقادیر غذایی ندارند.
رژیم ۱۶:۸ به دلیل اینکه مدت زمان روزه داری آن زیاد است، بدن این فرصت را در اختیار دارد که مواد غذایی را پردازش کند و چربی های اضافی را بسوزاند.
![رژیم غذایی 16:8]()
بهتر است از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟
بهتر است از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟همانطور که اشاره شد شما در دوره زمان ۸ ساعته هیچ محدودیتی در مصرف مواد غذایی ندارید. اما بهتر است شما در این دوره از مواد غذایی کامل و دارای ویتامین بالا استفاده کنید.
- میوه جات نظیر موز، پرتقال، توت فرنگی، سیب و …
- غلات کامل مثل جو، ماکارونی سبوس دار و برنج
- سبزیجات برگدار
- چربی های سالم مثل روغن زیتون
- پروتئین هایی نظیر تخم مرغ، گوشت و ماهی