بیوتین
بیوتین با نام های ویتامین H و B7 شناخته می شود و در خانواده ویتامین های B قرار دارد. بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که امروزه مورد استفاده بسیاری از پزشکان و مردم قرار گرفته است. این ویتامین می تواند افراد را در درمان اختلالات پوستی، ناخن و مو کمک زیادی کند. ما در این مطلب سعی داریم به طور خلاصه و مفید در مورد این ویتامین توضیح دهیم.
فقط قبل از خواندن این مطلب اگر دچار بیماری های قلبی و تیروئید هستید حتماً با مشورت پزشک از این ویتامین استفاده کنید.
![بیوتین]()
نقش بیوتین در بدن
نقش بیوتین در بدنهمه ما با شنیدن نام این ویتامین ذهنمان مشغول سلامت مو و ریزش مو می شود. ذهنتان به جای درستی خطور کرده؛ اما این همه داستان نیست، بلکه بیوتین نقش مهمی در سلامت پوست و ناخن ها دارد و می تواند ناخن های افراد را ضخیم کند.
حتماً بخوانید: برای جلوگیری از ریزش مو تخم مرغ، آجیل، اسفناج و … بخورید
چگونه بیوتین را دریافت کنیم؟
بیوتین به طور طبیعی در مواد غذایی چون بادام زمینی، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، موز، گل کلم، لوبیا، عدس، دانه سویا، سیب زمینی شیرین، قارچ، کلم بروکلی، شیر، ماهی سالمون، پنیر، ماست و … یافت می شود و شما با تغذیه این مواد غذایی می توانید بیوتین بدن خود را تأمین کنید.
اما اگر شما به دلایل مختلفی نمی توانید بیوتین را به طور طبیعی دریافت کنید، می توانید با مشورت پزشک از مکمل ها برای تأمین این ویتامین استفاده کنید.
خرید کنید: قرص بیوتین را از کجا بخریم؟
میزان نیاز افراد به این ویتامین
افراد در روز به حدود ۳۰ میکروگرم بیوتین احتیاج دارند که می توانند به سادگی از طریق یک رژیم غذایی تأمین کنند.