رژیم دش؛ رژیمی که حدود ۷ سال بهترین رژیم دنیا شناخته شدهزمان مطالعه : ۲ دقیقه

رژیم دش (بهترین رژیم دنیا)

رژیم دش که سال ۱۹۹۷ توسط انستیتو قلب، ریه و خون آمریکا طراحی شد این روزها به کمک افرادی زیادی که قصد کاهش وزن را دارند آمده است. این رژیم اولین بار برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا بودند طراحی شده بود، اما بعدها متخصصان به این نتیجه رسیدند که این رژیم برای تمامی افرادی که دوست دارند کاهش وزن را تجربه کنند مفید است.

رژیم دش حدود ۷ سال است که بهترین رژیم دنیا شناخته می شود. بزرگترین مزیت این رژیم متنوع بودن آن است و افراد را محدود به خوردن غذاهای خاصی نمی کند. راحت تر بگوییم: افراد با رژیم دش علاوه بر اینکه یک رژیم سالم دارند، می توانند تمام گروه های غذایی را به اندازه به بدن خود برسانند.

این رژیم برای چه افرادی مناسب است؟

1. افرادی که اضافه وزن دارند.
2. افرادی که فشار خون دارند.
3. افرادی که کلسترول بالا دارند.
4. افرادی که به دنبال تغذیه سالم هستند.

آیا این رژیم خطری دارد؟

رژیم دش را جزء ایمن ترین رژیم ها در دنیا معرفی می کنند، اما اگر به بیماری های کلیوی، کبد و فشار خون مبتلا هستید، حتماً از پزشک خود مشورت بگیرید.

برنامه غذایی رژیم دش

در این رژیم تمامی مواد غذایی که شما باید مصرف کنید سهم بندی می شود و هر سهم برای خود تقسیم بندی می شود.

سهم بندی

1. ۴ الی ۵ سهم در روز سبزیجات
2. ۲ الی ۳ سهم در روز لبنیات
3. یک سهم یا کمتر در روز پروتئین
4. ۲ الی ۳ سهم در روز چربی
5. ۶ الی ۸ سهم در روز غلات
6. ۴ الی ۵ سهم در روز میوه جات
7. ۴ الی ۵ سهم در هفته تنقلات
8. ۵ سهم یا کمتر در هفته شیرینی جات

هر سهم در سبزیجات

1. یک لیوان آب سبزی
2. یک لیوان برگ خانم
3. نصف لیوان سبزی خرد شده یا خام یا پخته

هر سهم در لبنیات

1. ۱۵ گرم پنیر کم چرب
2. یک لیوان ماست یا شیر کم چرب

هر سهم در پروئین

1. یک عدد تخم مرغ
2. ۳۰ گرم گوشت بدون چربی
3. مرغ یا ماهی پخته شده

هر سهم در چربی

1. دو قاشق غذاخوری سس سالاد
2. یک قاشق چای خوری کره گیاهی
3. یک قاشق غذاخوری سس مایونز
4. یک قاشق چای خوری روغن گیاهی

هر سهم در غلات

1. برنج یا پاستا پخته شده
2. یک برش نان
3. نصف لیوان غلات
4. ۳۰ گرم غلات صبحانه خشک

هر سهم در میوه جات

1. نصف لیوان آب میوه
2. یک عدد میوه متوسط
3. نصف لیوان میوه تازه یا یخ زده

هر سهم در تنقلات

1. نصف لیوان حبوبات پخته شده
2. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
3. یک سوم لیوان آجیل
4. دو قاشق غذاخوری تخمه

هر سهم در شیرینی جات

1. یک لیوان لیموناد
2. یک قاشق غذاخوری شکر
3. ژله یا مربا